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<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Las cremas ayudan a mantener la piel hidratada pero por si solas no garantizan un cutis perfecto. Si queremos mantener una piel joven, y sana es necesario cuidar los h\u00e1bitos cotidianos. Tenemos que cuidar la alimentaci\u00f3n, la cantidad de agua que bebemos, y tambi\u00e9n las horas de sue\u00f1o. Por supuesto, es de vital importancia tener cuidado con la exposici\u00f3n al sol, la ingesta de alcohol y el consumo de tabaco.<\/p>\n
Quienes tienen una alimentaci\u00f3n poco equilibrada, corren el riesgo de que la piel se resienta. Si alguien est\u00e1 expuesto a diario a factores perjudiciales, el organismo genera radicales libres. Parte de esos radicales pueden ser detenidos por el cuerpo, que evita el da\u00f1o en las c\u00e9lulas. Pero si la cantidad es excesiva, los da\u00f1os pueden quedar a la vista.<\/p>\n
Para evitarlo es fundamental consumir antioxidantes. Son sustancias naturales que permiten que el cuerpo se defienda evitando que los radicales libres impacten en las c\u00e9lulas. Entre los principales antioxidantes est\u00e1n las\u00a0vitaminas C y E, el beta-caroteno y los oligoelementos como el selenio y el zinc. Entre la larga lista de alimentos antioxidantes podemos destacar los frutos secos, verduras como el br\u00f3coli, los tomates, ajos, el chocolate negro o frutas como los ar\u00e1ndanos o las uvas.<\/p>\n
No hay especialista que no destaque la importancia de las vitaminas y los minerales para tener una piel sana. La\u00a0vitamina A, por ejemplo, es necesaria para la renovaci\u00f3n del cutis a nivel celular. Est\u00e1 presente en la leche, las zanahorias y el pescado.<\/p>\n
La\u00a0vitamina C\u00a0tambi\u00e9n es fundamental para la regulaci\u00f3n de la humedad en la piel, mientras que la\u00a0vitamina E y las B\u00a0son un factor decisivo para la renovaci\u00f3n de la piel. Est\u00e1n presentes, entre otras cosas, en los productos elaborados a base de cereales, en las verduras, en las frutas c\u00edtricas y en productos l\u00e1cteos.<\/p>\n
El organismo requiere adem\u00e1s de\u00a0calcio, zinc y magnesio\u00a0para apuntalar la piel. Son oligoelementos contenidos en la verdura y en los cereales, aunque tambi\u00e9n se los consume a trav\u00e9s de la carne y de los productos l\u00e1cteos.<\/p>\n
Y no hay que olvidar las\u00a0prote\u00ednas y los elementos grasos. Las prote\u00ednas aportan amino\u00e1cidos que le dan firmeza a la tez. Las mejores fuentes proteicas son la leche, los productos l\u00e1cteos y las legumbres como las lentejas, pero tambi\u00e9n el pescado, las carnes magras y las almendras tienen un alto contenido proteico.<\/p>\n
Las\u00a0grasas no saturadas\u00a0pueden ingerirse a su vez a trav\u00e9s de los aceites vegetales o los pescados de mar. Son muy bienvenidas por la piel, que de ese modo podr\u00e1 aprovechar las vitaminas liposolubles. Se recomienda consumir en particular aceite de nuez o arenque, caballa y salm\u00f3n.<\/p>\n
Est\u00e1 comprobado que la alimentaci\u00f3n equilibrada y natural es un aporte fundamental para tener un cutis sano. Las grandes ingestas de hamburguesas, patatas fritas y grasas de embutidos llevan sin lugar a dudas a una piel llena de impurezas. No es cuesti\u00f3n de renunciar a todos los caprichos, sino de limitar su consumo a d\u00edas puntuales.<\/p>\n
Beber suficiente agua tambi\u00e9n es clave para que el cutis pueda irradiar salud. El l\u00edquido es fundamental para la turgencia de la piel. Se recomienda que las personas adultas beban entre\u00a01,5 y 2 litros de agua al d\u00eda.<\/p>\n
El\u00a0sue\u00f1o\u00a0es uno de los mejores tratamientos de belleza que existen. Durante el d\u00eda la piel trabaja para protegerse del sol, del viento, de la contaminaci\u00f3n y del estr\u00e9s. Pero al llegar la noche es su turno para descansar y regenerarse. Durante la noche se activa la microcirculaci\u00f3n y el drenaje, favoreciendo la eliminaci\u00f3n de toxinas. La respiraci\u00f3n es m\u00e1s lenta y profunda haciendo que la piel se oxigene m\u00e1s r\u00e1pidamente. Por eso cuando no se duerme adecuadamente los efectos en la piel son instant\u00e1neos falta de vitalidad y luminosidad, ojeras y cutis gris\u00e1ceo.<\/p>\n
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